積極的な自己紹介の役割

フランスの作家アレクサンドル・デュマは、「人生は数え切れないほどの厄介なロザリオの数珠だが、楽観主義者はそれを終わらせるためにいつも微笑んでいる」と言っています。彼は不安を感じると、「私はできる」「私は成功する」「私は自分に向いている」など、強い自己暗示を自分にかけました。 絶対に成功させる」「必ず成功させる」「自分を見抜く」などと言っています。 ポジティブな自己暗示により、自信を高め、不安を克服することができます。

自分が興味のあることをやる。

人は興味のあることをすると、そのことに完全に集中してしまい、忘れてしまうものです。 だから、不安に直面したときは、仕事を中断して、歌を歌う、音楽を聴く、テレビを見る、バスケットボールをするなど、自分が興味を持てることをしてください。

3は、感情のカタルシスです。

感情的なカタルシスは、ストレスを軽減し、精神的なバランスを保つための重要な手段です。 緊張や不安を家族や友人に話して心を整えたり、適当な場所を見つけて泣いたり笑ったりして、心の中の鬱屈を発散させたりします。

4つ目は、適度な運動。

運動することで、不安の原因となる化学物質の一部が除去され、人はリラックスして幸せな気分になれるという研究結果があります。 不安を感じたら、何も考えないようにしましょう。ランニングやボール遊び、水泳など、体を動かすだけでなく、不安を解消することで、次のことをするエネルギーを得ることができます。

不安神経症には何を食べればいいの？

I. 魚油に含まれるW-3系脂肪酸は、神経伝達経路を遮断し、セロトニンの分泌を増加させるという点で、一般的な抗うつ剤と同様の働きをします。

グレープフルーツは味が濃く、精神を浄化し、爽快感もあります。 また、グレープフルーツにはビタミンCが多く含まれており、赤血球の濃度を維持して体を丈夫にするだけでなく、ストレスにも強い体を作ります。 重要なのは、ビタミンCがドーパミンやアドレナリンの製造に重要な成分の一つであることです免費心理輔導。

炭水化物はセロトニン濃度を高める働きがあります。 これに比べて、炭水化物複合体、例えば全粒粉のパンやソーダクラッカーなどを食べるのは、時間はかかりますが、より健康的です。 さらに最近では、全粒粉に豊富に含まれる微量のセレンが、人を元気にすることがわかってきました。

バナナには、気分を高揚させて自信を持たせるバイオペリンという物質が含まれており、脳に有益なセロトニンの生成を助けるトリプトファンやビタミンB6も豊富に含まれています。

私たちは皆、不安神経症の状態を真剣に受け止める必要があります。なぜなら、不安神経症は肉体的にも精神的にもダメージを与えるものであり、無視することはできないからです。

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